晚上睡觉时，如果经常做梦或做噩梦，可以尝试以下食物来改善睡眠质量：。
1. 香蕉：香蕉中富含镁和维生素B6，这两种成分有助于放松神经系统，促进睡眠。
2. 燕麦片：燕麦中含有丰富的维生素B和镁，这些成分有助于缓解压力和焦虑，提高睡眠质量。
3. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，有助于放松肌肉和神经系统，促进入眠。
4. 蜂蜜：蜂蜜中含有天然的糖分，可以提高脑内色氨酸水平，从而促进睡眠。
5. 牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，这些成分有助于提高睡眠质量，放松身心。
6. 美味的水果：某些水果，如樱桃和葡萄，含有天然的褪黑激素，这有助于调节睡眠周期。
7. 茶：某些草药茶，如薰衣草和洋甘菊茶，具有镇静和放松的效果，有助于入眠。
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