如果早上起来发现掉了很多头发，可以参考下述建议进行改善：。
1. 不要惊慌，这可能是正常现象。头发可能因为各种原因掉落，包括自然的生理现象和头发的周期性变化。
2. 观察头发的状况。如果头发掉落的是细头发，那么可能不需要特别担心。如果是大片的头发掉落，或者有其他异常症状，比如头发变得油腻、污浊或掉落伴随着头皮瘙痒、头昏眼花等症状，那么应该及时就医。
3. 注意饮食和护理。健康的饮食和适当的护理可以帮助头发保持健康状态。确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，避免过度使用热工具，以免损伤头发的天然结构。
4. 观察头发的生长情况。如果头发掉落伴随着头发的周期性变化，那么头发可能会在几周或几个月内重新生长出来。
5. 如果头发掉落过多或伴随其他症状，比如头昏、恶心、呕吐、脱发、头皮瘙痒等，那么应该及时就医。这些症状可能是头发生长不良或其他健康问题的迹象。
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