如果睡觉时突然被别人吓醒，可以尝试以下方法来缓解不适：。
1. 调节呼吸：深呼吸或慢呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解恐惧或不适感。
2. 保持冷静：被吓醒时可能会感到恐慌或不适，但尽量保持冷静有助于做出正确的反应。
3. 重新评估情况：在床上静止一段时间，清晰地思考发生了什么，是否真的需要做出反应。
4. 调整环境：打开灯或尝试调节温度来调整环境，使自己感觉舒适和安全。
5. 找个人倾诉：如果需要，向信任的人或家人倾诉，他们会给出安慰和支持。
6. 避免再次发生：如果发现这种情况多次发生，可以考虑采取措施来避免它再次发生，如调整睡眠环境或采取其他预防措施。
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