做梦是人类正常的生理现象，每个人都会做梦，只是有些人能记住自己做梦的情况，而有些人则不太容易记得。睡眠做梦是正常的生理现象，不用特别调理。
如果老是做梦并感到不舒服，可以尝试以下建议进行改善：。
1. 改变睡眠环境：睡眠环境的改变可能有助于减少做梦的频率。可以尝试降低室内的温度、使用舒适的床上用品、减少噪音等，以创造更适合睡眠的环境。
2. 建立规律的睡眠时间：建立规律的睡眠时间可以帮助身体适应正常的睡眠周期。可以尝试每天在相同的时间上床、起床，以帮助身体在晚上进入深度睡眠。
3. 放松身心：放松身心可以帮助你更好地入睡，并减少做梦的频率。可以尝试进行放松的活动，如冥想、深呼吸、瑜伽等，以缓解压力和焦虑。
4. 饮食调整：某些食物和饮料可能会导致做梦频繁，如咖啡、巧克力、酒精、辛辣食品等。可以尝试避免食用这些食物和饮料，以减少做梦的频率。
5. 锻炼身体：适度的锻炼可以改善睡眠质量，减少做梦的频率。可以尝试进行轻度的身体锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，但在晚上睡觉前应避免剧烈运动。
如果老是做梦并感到不舒服，建议咨询医生进行进一步检查，以确定是否存在其他健康问题。
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