“八字拉力绳”是一种锻炼身体器材，主要用于做拉力训练。以下是20个八字拉力绳的动作：。
1. 站直，握住绳子两端，双手紧贴绳子。
2. 双手慢慢向上提起，使绳子紧贴身体。
3. 双手迅速向上拉，使绳子拉伸。
4. 双手慢慢向下压，使绳子紧贴身体。
5. 双手迅速向下拉，使绳子拉伸。
6. 双手慢慢向上提起，使绳子紧贴身体。
7. 双手迅速向上拉，使绳子拉伸。
8. 双手慢慢向下压，使绳子紧贴身体。
9. 双手迅速向下拉，使绳子拉伸。
10. 双手慢慢向上提起，使绳子紧贴身体。
11. 双手迅速向上拉，使绳子拉伸。
12. 双手慢慢向下压，使绳子紧贴身体。
13. 双手迅速向下拉，使绳子拉伸。
14. 双手慢慢向上提起，使绳子紧贴身体。
15. 双手迅速向上拉，使绳子拉伸。
16. 双手慢慢向下压，使绳子紧贴身体。
17. 双手迅速向下拉，使绳子拉伸。
18. 双手慢慢向上提起，使绳子紧贴身体。
19. 双手迅速向上拉，使绳子拉伸。
20. 双手慢慢向下压，使绳子紧贴身体。
这些动作可以根据需要进行调整，例如增加或减少重复次数，或者改变双手的位置。同时，在练习过程中，可以根据感觉适当调整绳子的张力，避免受伤。