当你做了一个可怕的梦并且醒来后仍然感到害怕是非常正常的反应。以下是一些建议来帮助你恢复平静：。
1. 深呼吸和冥想：深呼吸有助于放松紧张的情绪，冥想可以帮助你抚平内心的恐惧感。
2. 舒缓的音乐：听一些舒缓的音乐可以帮助你放松神经，减轻焦虑和恐惧感。
3. 分散注意力：尝试参与一些轻松的活动，比如看电视、阅读或者聊天，以分散注意力，减少对梦境的恐惧回忆。
4. 记下梦境：写下你的梦境可以帮助你理解其中的意义，并且从中获得一些洞察。
5. 寻求支持：与亲友分享你的梦境和感受，他们的支持和理解可以帮助你缓解恐惧感。
6. 建立安全感：确保你的睡眠环境舒适安全，例如调整温度、使用舒适的床上用品等，这样可以帮助你在入睡时感到更加安心。
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