判断自己是否在做梦或者梦境是否真实存在是一个复杂的话题，因为梦境的本质和解释方式都不同。但是，以下是一些可能有帮助的建议：。
1. 记录梦境：把梦境记录下来，可以帮助你更好地了解自己的梦境并判断自己是否在做梦。你可以在早晨醒来时立即记录梦境，这样可以帮助你保留梦境中的细节。
2. 反复确认：在记录梦境后，反复确认自己是否真的醒了。你可以在床上等待几分钟，以确保自己已经清醒过来。如果你发现自己记得梦境的细节，那么你很可能在做梦。
3. 检查环境：在做梦时，你的环境可能会有些异常，例如房间可能会变形或者声音变得异常。检查一下周围的环境，看看是否有异常的情况。
4. 尝试快速醒醒：有时候，可以通过尝试快速醒醒来判断自己是否在做梦。你可以尝试从床上快速站起来，做一些轻微的运动，或者进行深呼吸等。如果你能够快速清醒过来，那么你很可能在做梦。
不过，梦境的真实性一直存在争议，有些人认为梦境是真实的经验，而有些人则认为它们是大脑的产物。因此，对于梦境是否真实存在，科学并没有给出确切的答案。
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