如果已经考试并且分数很低，可以参考下述建议缓解紧张情绪并采取积极的态度：。
1. 分数并不代表全部：虽然分数对于某些事情的结果非常重要，但它们并不代表全部。可以从成堆的分数中找到积极的方面，比如这表明自己在某些方面已经取得了进步，或者这只是一个开始，需要更多努力来提高成绩。
2. 不要自责：分数低并不意味着自己失败了或者是不够聪明。不要自责或者把自己责备得过多。相反，尝试关注已经掌握的知识，并思考如何在未来做得更好。
3. 寻求帮助：如果需要帮助，不要犹豫去寻求帮助。可以考虑请教老师、辅导员或其他专业人士的建议。他们可能会提供有关如何改进成绩的建议，以及如何处理考试技巧和策略。
4. 继续学习：分数低并不意味着已经学得足够好。继续努力学习并寻求帮助，分数会慢慢提高。
5. 保持积极心态：尽管成绩可能会让自己感到失望，但不要放弃，保持积极的心态。相信自己有能力提高成绩，并为此付出努力。
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