"总是在脑子里自导自演"可能指的是一个习惯性的思考模式，即自我中心的思考方式，常常会导致过度自我关注和自我困扰。
这种思考模式可能表现为过度关注自己的情感、决定和行为，而忽略了外在的环境和他人需要。可能会导致自我混淆和自我否定，使得难以做出明智的决定，并且可能会让自己陷入不必要的焦虑和压力之中。
要改变这种思考模式，可以尝试以下方法：。
1. 观察自己的思维：意识到自己在自导自演，并尝试观察自己的思维过程，以更好地理解自己的思考模式。
2. 关注外在环境：将自己的注意力放在外在环境中，关注他人需要和环境变化，以更好地适应社会和环境。
3. 接受不完美：认识到没有人是完美的，接受自己的缺点和不完美，并尝试在实践中改进和成长。
4. 学会放松：学会放松自己，避免过度自我关注和自我困扰，以更好地应对生活中的挑战。
5. 寻求帮助：如果这种思考模式持续存在并影响日常生活，可以考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理医生。
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