天天跑通常指的是跑步运动。如果天天跑反而退步了，可能是因为天天跑的强度或者频率超过了身体能够承受的范围，导致身体出现了不适或者受伤的情况。或者是因为没有制定合理的训练计划，或者没有做好充分的准备，导致训练效果不佳。
为了避免这种情况再次发生，建议注意以下几点：。
1. 逐渐增加跑步的强度和频率，不要一上来就进行高强度的训练。
2. 制定合理的训练计划，包括跑步的时间、距离和强度等。
3. 充分准备，包括穿合适的跑鞋、做好热身拉伸等。
4. 如果出现身体不适或者受伤的情况，及时停止训练，并寻求专业医生的帮助。
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