做梦时突然憋醒，可以参考下述建议缓解不适：。
1. 慢慢呼吸：尝试缓慢地吸气和呼气，缓解身体的紧张和不适感。
2. 放松身体：轻轻地伸展身体，用温水泡个热水澡或者做些轻松的伸展运动，以缓解身体的紧张和不适感。
3. 避免过度用力：避免用力过度，不要试图挤压胸部或腹部，这可能会导致身体更加不适。
4. 尝试重新入睡：如果可以重新进入梦乡，那就继续睡觉。通过重新进入睡眠，可以恢复身体和大脑的平静状态。
如果出现经常性的憋醒，或者有其他睡眠问题，建议咨询医生进行评估和治疗。
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