十二长生诀是一种传统的健身方法，通过12个不同的动作，来锻炼身体和增强健康。以下是十二长生诀的步骤：。
1. 两手攀足：双手向上攀住脚尖，然后将双脚伸直，让脚跟紧贴地面。
2. 倒拍身躯：站立姿势，身体向前倾斜，双臂向上拍打身体，从下至上慢慢拍打至头部。
3. 弓箭式：双臂向上弯曲，手指向前，然后将双臂向后拉伸，使身体形成弓箭形状，保持数秒钟。
4. 左右开弓：双臂向前平伸，然后向左右两边拉弓，使身体形成弓箭形状，保持数秒钟。
5. 双手攀虚：双手向上攀住腰部，然后将双脚伸直，让脚跟紧贴地面。
6. 倒拍身体：站立姿势，身体向前倾斜，双臂向上拍打身体，从下至上慢慢拍打至头部。
7. 弓箭式：双臂向上弯曲，手指向前，然后将双臂向后拉伸，使身体形成弓箭形状，保持数秒钟。
8. 左右开弓：双臂向前平伸，然后向左右两边拉弓，使身体形成弓箭形状，保持数秒钟。
9. 双手攀足：双手向上攀住脚尖，然后将双脚伸直，让脚跟紧贴地面。
10. 倒拍身体：站立姿势，身体向前倾斜，双臂向上拍打身体，从下至上慢慢拍打至头部。
11. 弓箭式：双臂向上弯曲，手指向前，然后将双臂向后拉伸，使身体形成弓箭形状，保持数秒钟。
12. 左右开弓：双臂向前平伸，然后向左右两边拉弓，使身体形成弓箭形状，保持数秒钟。
以上是十二长生诀的步骤，按照顺序进行练习即可。注意事项是，每个动作要保持数秒钟，然后缓慢地下滑到初始位置。每天进行练习，可以增强身体的柔韧性和平衡能力，有助于预防健身运动中的伤害。
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