经常掉头发可能是由于营养不足或生活习惯不良引起的。以下是一些可以帮助减少掉发的食物和营养素：。
1. 蛋白质：头发主要由蛋白质构成，所以摄入足够的蛋白质非常重要。食物如肉类、鱼类、豆类、坚果、乳制品和蛋类都富含蛋白质。
2. 铁：缺铁是导致掉发的常见原因之一。食物如瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和全麦产品都富含铁。
3. 锌：锌是头发生长所必需的矿物质之一。食物如贝类、瘦肉、鸡肉、乳制品、豆类和坚果都富含锌。
4. 维生素A：维生素A有助于头发的生长和健康。食物如胡萝卜、南瓜、甜椒、菠菜和鳕鱼都富含维生素A。
5. 维生素C：维生素C有助于促进头发的生长和保持头皮健康。食物如柑橘类水果、草莓、蓝莓、菠菜和西兰花都富含维生素C。
6. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助于头发的生长和保持头皮健康。食物如鱼类（鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽、葵花籽和核桃都富含Omega-3脂肪酸。
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