如果出现梦魇感觉有人掐自己脖子的情况，首先要明确的是，这只是一种梦境，是大脑在处理日常生活中的压力和信息而产生的想象。
如果这种感觉持续出现在梦中，可以尝试通过以下方法来缓解：。
1. 调整呼吸：在梦中感到脖子被掐住时，试着深呼吸并缓慢呼吸，以缓解恐惧和不适感。
2. 尝试放松：尽可能地放松身体和思维，减轻身体上的压力和不适感。
3. 不要用力挣扎：尝试不要用力挣脱，因为这可能会使情况更加恶劣。
4. 寻找支持：如果感到害怕和不适，可以尝试与朋友、家人或心理医生交流，获得支持和帮助。
不过，如果感到这种感觉持续存在于现实生活中，并影响到日常生活，建议寻求专业帮助，如心理咨询或治疗。
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