做噩梦是一种正常的生理和心理现象，是人体一种自我保护的方式，可以帮助自己处理和缓解压力和紧张情绪。
如果噩梦让自己感到非常害怕和困扰，可以尝试以下方法来缓解这种情况：。
1. 放松身体和头脑。可以通过深呼吸、冥想或伸展身体来缓解紧张和焦虑。
2. 调整思维。将注意力从噩梦中转移开来，尝试想一些让自己感到舒适和放松的事情。
3. 找到噩梦的根源。如果噩梦与某些具体事件或情况有关，尝试解决问题或采取行动以减轻压力。
4. 找到安慰和支持。与家人、朋友或专业人士交流可以缓解噩梦带来的恐惧和焦虑。
5. 尝试一些放松和缓解压力的活动。如听轻柔的音乐、读书或进行一些手工艺等等。
噩梦是一种正常的生理和心理现象，只要正确对待和应对，就不会产生太大的问题。
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