做噩梦并醒来后仍然感到害怕是很正常的反应。噩梦是一种正常的且普遍的睡眠体验，通常会在梦中产生强烈的情绪和情景，使得我们在醒来时仍然会感到害怕或不安。
以下是一些可能有助于减轻害怕的方法：。
1. 让自己慢慢放松下来。在闹钟响起时，不要立刻起床，而是让自己在床上缓慢地躺一会儿，进行几次深呼吸，以使自己放松下来。
2. 尝试重新评估自己的恐惧。可以尝试想一想自己为什么感到害怕，是否有任何不合理或过度的担忧。试着将这些担忧分解成更小的部分，并考虑采取行动来应对它们。
3. 找到一种安慰自己的方式。可以尝试做一些让自己感到舒适的活动，如听音乐、泡澡、阅读等。
4. 不要让自己在床上躺太久。如果躺在床上超过20分钟还感到害怕，不要继续躺在床上，而是起床并进行一些活动，如进行轻度的身体锻炼或阅读一些轻松的书籍。
不要让害怕变得更严重。尝试采取一些积极的行动来应对它，这有助于逐渐减轻害怕的感觉。
您可能还会喜欢：
做噩梦醒来记得很清楚很害怕有没有灵异
梦见恐惧害怕的梦醒来也心慌
为什么老是做噩梦被吓醒
做噩梦吓醒大叫
人为什么做噩梦还有些醒不来
晚上老是做噩梦被吓醒怎么办
做梦醒来以后哭了
做梦醒来后自己哭了
梦里感觉害怕强烈的要醒来
每天晚上做噩梦被吓醒
为什么会频繁做噩梦会吓醒
最近老是做噩梦被吓醒怎么回事
最近老做噩梦被吓醒怎么回事
为什么做梦醒不过来怎样才能醒来
老是做梦醒来很累怎么办