做真实的噩梦并且醒来时仍然感到害怕是一种很正常的现象，特别是当噩梦的内容与现实中的威胁相关时。这种感觉可能表明大脑仍然在处理噩梦中的情景，导致身体仍然保持应激状态。
以下是一些可能有助于减轻害怕感的建议：。
1. 慢慢呼吸并放松身体。身体的放松有助于减轻紧张和害怕感。
2. 尝试进行身体放松练习，如深呼吸或渐进性肌肉松弛。这些练习可以帮助你放松身体和思想。
3. 重新评估噩梦的威胁。如果发现噩梦中的情景并不是真实的，那么可能不需要继续担心它们。
4. 尝试找到一些方式来减轻害怕感。比如，可以听一些轻柔的音乐、读一本轻松的书或者进行一些有趣的活动来转移注意力。
5. 尝试找到一些安慰和支持。和亲友或专业人士谈论你的感受可以获得支持和安慰，帮助你缓解害怕感。
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