头发总是出油可能是由于多种原因造成的，例如油脂分泌过多、汗液排出不畅、荷尔蒙失调、营养不良等。以下是一些有助于减少头发出油的方法：。
1. 保持清洁：定期洗头并使用适合自己头皮类型的洗发产品可以减少头皮油脂的分泌。同时，避免使用吹风机和卷发棒等高温工具，以免烫伤头发和使头皮更加油腻。
2. 保持干爽：避免让头发长时间处于潮湿环境中，包括下雨天、洗完头后没有彻底擦干、使用了油腻的化妆品等。建议使用毛巾轻轻擦干头发，而不是用毛巾猛擦头发。
3. 控制饮食：避免摄入过多油腻和糖分高的食物，如炸鸡、薯条、巧克力等。多吃蔬菜、水果、粗粮等健康食物，有助于改善头皮油脂的分泌。
4. 补充必需脂肪酸：油脂分泌过多可能是因为头皮缺少必需脂肪酸，这种脂肪酸有助于改善头皮油脂的分泌。建议多吃鱼、坚果、亚麻籽等食物，或使用富含必需脂肪酸的保健品。
5. 减少压力：压力会导致头皮油脂的分泌增加，因此减少压力可以帮助改善头皮油脂的分泌。可以通过运动、冥想等方式缓解压力。
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