判断自己的身材可以参考下述标准：。
1. 身高：测量身高并记录下来。
2. 体重：记录自己的体重，并确保记录的数值是体重的真实值，不要每天都在变化。
3. 体脂肪百分比：可以通过一些健身器材或使用在线工具来测量自己的体脂肪百分比。
4. 腰围：使用一个腰围测量器来测量腰部最细处的围度。
5. 体态：观察自己在镜子或录像中的体态，例如是否有腰臀比、是否缺少肌肉等。
不过，这些标准只能作为一个大致的参考，最重要的是健康地保持身体。如果对自己的身材不满意，建议通过健康饮食和适当的运动来改善自己的身材。
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