海绵体是一种肌肉组织，位于关节腔内，负责产生关节运动。如果想要降低海绵体的灵敏度，可以尝试以下几种方法：。
1. 适当休息：海绵体是一种高度运动的肌肉，适当休息可以帮助身体得到恢复，从而减少其灵敏度。
2. 采用正确的训练方法：使用正确的训练方法可以减少海绵体的灵敏度。例如，可以尝试使用轻柔的训练方法，或者降低训练的强度和频率。
3. 控制训练负荷：增加训练负荷可以帮助增强海绵体的灵敏度，但是过度的训练负荷可能会导致受伤。因此，需要控制训练负荷，避免过度训练。
4. 加强核心肌肉：核心肌肉可以提供支撑和稳定，从而减少海绵体的需要运动量。可以尝试进行核心肌肉训练，以增强身体稳定性。
5. 保持身体灵活性：身体灵活性可以提高海绵体的运动自由度，从而减少其灵敏度。可以尝试进行身体灵活性训练，以增强身体灵活性。
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