做梦是人类正常的生理现象，每个人都会做梦，只是有些人能记住自己做梦的情况，而有些人则不太容易记得。如果经常做噩梦或睡眠中做不安稳的情况，可以尝试以下建议：。
1. 改变睡眠环境：睡眠环境的改变可能有助于改善睡眠质量。可以尝试降低房间温度、使用舒适的床上用品、减少噪音等方法来让自己感到更加舒适。
2. 放松身心：在睡觉前放松身心有助于减轻压力和焦虑。可以通过听轻柔的音乐、进行冥想或伸展运动等方式来缓解身心压力。
3. 规律作息：保持规律的作息时间表有助于改善睡眠质量。可以尝试每天在相同的时间上床睡觉、起床和进食，以帮助身体建立健康的生物钟。
4. 放松技巧：尝试使用一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛或冥想，有助于减轻身体和心理的紧张感，从而帮助入睡。
如果以上方法无法改善睡眠质量，或者经常做噩梦或睡眠中做不安稳的情况，建议咨询医生进行进一步检查和治疗。
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