发脾气和摔东西是一种不健康的应对方式，可能会带来负面的后果。以下是一些建议来帮助你控制情绪和改变这种行为：。
1. 深呼吸：当你感到愤怒或沮丧时，先停下来，深呼吸数次。深呼吸可以帮助你放松身心，减缓情绪的冲动。
2. 识别情绪：尝试识别和理解你的情绪，弄清楚为什么你会感到愤怒或沮丧。这有助于你更好地控制情绪，并找到更健康的方式来处理。
3. 寻找替代行为：当你感到愤怒时，尝试寻找其他的发泄方式，例如散步、跑步、写日记、听音乐或与朋友聊天等。这些活动可以帮助你分散注意力，缓解情绪。
4. 寻求支持：和亲朋好友分享你的情绪和困扰，他们可以给予你支持和建议。另外，寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生，他们可以提供更深入的指导和支持。
5. 学习应对技巧：参加情绪管理课程或自助书籍，学习更健康的应对技巧，如冥想、放松技巧和认知行为疗法等。这些技巧可以帮助你更好地管理情绪。
6. 设定目标：设定一些目标来改变你的行为习惯。例如，每次感到愤怒时，先数到十再做任何决定或行动。逐渐增加这个数字，以便给自己更多时间来冷静下来。
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