当你发脾气时，控制不住自己摔东西可能是一种应激反应。以下是一些建议来帮助你控制自己的情绪和行为：。
1. 深呼吸：当你感到愤怒或压力时，试着深呼吸几次。慢慢地吸气，再慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉，这有助于缓解紧张情绪。
2. 计数：在发脾气之前或发脾气时，尝试数数。这有助于分散你的注意力并阻止你做出冲动的行为。
3. 寻找替代行为：当你感到愤怒时，试着转移注意力，找一种能够代替摔东西的行为。例如，你可以去散步、跑步、打篮球、听音乐或者画画来发泄情绪。
4. 表达情感：找一个安全的地方和人，可以分享你的情感。有人倾听你的问题和困扰可能会帮助你减轻情绪的压力。
5. 自我反思：在冷静下来后，花些时间反思你发脾气的原因和后果。思考你可以如何以更积极、更健康的方式处理这些情绪。
6. 寻求帮助：如果你感到你无法控制自己的行为，或者发脾气严重影响到你的生活和关系，那么考虑寻求专业帮助，如咨询师或心理治疗师。
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