三岁宝宝长期便秘可能是由于饮食不合理、缺乏运动、缺乏水分、胎便、情绪不稳定等因素引起的。以下是一些缓解宝宝便秘的方法：。
1. 饮食调整：多饮水，保证每天2000-3000毫升的饮水量。饮食应以粗粮为主，多吃蔬菜、水果和粥类食物。避免给宝宝吃高脂、高蛋白和辛辣的食物。
2. 锻炼身体：适当的运动可以增加宝宝的肠道蠕动，缓解便秘。可以给宝宝安排一些适当的运动，如爬行、站立、跑步等。
3. 定时排便：养成每天固定的排便时间，不要憋便。
4. 建立良好的排便习惯：每天固定的排便时间、固定的便盆、便前放松等，可以帮助宝宝建立良好的排便习惯。
5. 辅食添加：可以在宝宝的辅食中增加一些富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
如果以上方法不能缓解宝宝的便秘症状，建议带宝宝去医院进行检查，以免延误病情。