夜里做梦是人类正常的生理现象，无法完全避免。但是，一些方法可以帮助你缓解因做梦而引起的不适。
1. 改变睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、黑暗、凉爽，有助于提高睡眠质量，减轻做梦的频繁程度。
2. 放松身心：在睡觉前放松身心，可以通过听轻柔的音乐、洗个热水澡、做些轻松的瑜伽练习等方式实现。减轻压力，缓解焦虑，有助于改善睡眠质量。
3. 保持规律的作息时间：保持规律的作息时间，有助于改善睡眠质量。每天固定的睡眠时间、作息规律，可以让你更容易进入深度睡眠，减少做梦的发生。
4. 调整思维方式：一些人认为，做梦是由于大脑处于半清醒状态，因此可以通过改变思维方式来减少做梦。例如，尝试将所有精力都集中在当前的任务上，不要让自己处于紧张、放松的状态切换中。
5. 睡前放松：在睡觉前放松自己，例如做一些轻松的活动，阅读一些轻松的书籍等，以缓解压力和焦虑，有助于改善睡眠质量。
以上是几种减轻夜里做梦的方法，不过，每个人的情况都不同，如果上述方法不能缓解问题，建议咨询医生。
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