如果在梦中梦到溺水并且自己起来了，可能是因为在现实生活中对溺水或者水有恐惧或者焦虑的情绪。
如果这个梦境仍然让你感到不适或者困扰，可以尝试通过以下方式来缓解：。
1. 找人倾诉：与亲友或者心理医生交流，分享你的担忧和恐惧，获得他们的支持和理解。
2. 练习放松技巧：尝试学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，可以帮助你放松身体和心理，减轻焦虑和恐惧。
3. 改善生活习惯：注意饮食、睡眠、运动等生活习惯，避免过度疲劳和压力，减少焦虑和恐惧的情绪。
4. 避免恐惧来源：尽可能避免与水或者与溺水相关的事物，如游泳池、河边、海上等。
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