做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人的梦境都是独特的，无法解释为人们在睡眠状态下经历的一系列思想和感觉。
如果做一个这样的梦，并且感到不舒服或者受到了伤害，那么可以尝试通过以下方式来缓解不适：。
1. 放松自己。如果感到紧张或者不安，试着放松自己，深呼吸或者做一些轻松的伸展运动。
2. 找到安慰。如果感到受到伤害，可以找人倾诉，或者寻求一些安慰和鼓励。与家人、朋友或者专业人士交流可以帮助缓解情绪。
3. 采取行动。如果认为外国人真的伤害了自己，可以考虑采取适当的行动来保护自己。但是，需要谨慎行事，避免过度反应或者做出不理性的决定。
如果感到受到伤害或者不适，请记住寻求支持和保护。与信任的人交流，并尝试采取适当的行动来解决问题。
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