做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。在梦中，人们可能会体验到各种不同的情景和体验，有时可能会有梦境的反复和挣扎，这是非常正常的。
如果经常做噩梦或醒来时感到惊恐和不适，可以尝试通过以下方法来缓解：。
1. 调整思维和情绪。不要过于担忧和恐惧，尝试放松自己，以平静的心态面对。
2. 建立良好的生活习惯。保持充足的睡眠时间，避免过度疲劳和压力，定期锻炼身体，增强身体免疫力。
3. 学会应对压力的方法。面对压力和不良情绪时，可以尝试通过冥想、音乐、阅读、写作、绘画等方法来缓解自己的情绪和压力。
4. 寻求心理帮助。如果感到焦虑和不适，可以寻求心理医生或心理咨询师的帮助，他们可以帮助你分析和了解自己的情感和压力，提供应对的策略和方法。
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