做梦遇到鬼抓自己的情况，可以根据自己的恐惧程度和梦境内容进行不同的应对方式：。
1. 如果感到非常恐惧，可以尝试尽快离开梦境环境，比如从床上离开房间，做一些深呼吸、放松肌肉等来缓解紧张情绪。
2. 如果无法离开梦境，可以尝试与梦境中的鬼进行沟通。试着告诉鬼自己是一个人类，并试图用人类的思维方式与鬼进行交流。如果鬼需要帮助，可以尝试提供一些帮助，比如告诉它自己有什么问题需要解决。
3. 如果鬼不听自己的话，可以尝试用一些手段来制服它。比如可以尝试打鬼或者用一些物品来阻止它行动。
4. 如果鬼抓自己的时候，可以尝试将注意力集中在自己的呼吸上，并试图让自己的思维更加清晰。可以尝试想一些自己熟悉的事情，或者尝试回忆起自己以前经历过的事情。
无论遇到鬼抓自己的梦境，最重要的是保持冷静和理智，尝试用一些积极的方式来应对。
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