梦境是一个非常个人化的体验，每个人在梦中体验的事情都可能不同。但是，如果梦中有老虎追着自己，可以尝试以下建议来缓解不适：。
1. 尽快从梦中醒来。梦中老虎追着自己可能会让自己感到非常害怕和不安，尽快从梦中醒来可以帮助自己冷静下来，并意识到自己只是在做梦。
2. 深呼吸。在梦中感到害怕时，可能会忘记自己正在呼吸。通过深呼吸，可以让自己放松下来，并缓解焦虑和不安。
3. 找到一个安全的地方。如果感到需要在梦中寻求某种安全感，可以尝试找到一个安全的地方，比如家里的沙发或者枕头。
4. 找到一些安慰。在梦中感到害怕时，可以尝试找到一些让自己感到安慰的事情，比如听音乐或者读一本有趣的书。
5. 尝试放松自己。如果感到自己在梦中无法控制自己的情绪，可以尝试放松自己。可以通过冥想或者伸展身体的练习来让自己放松下来。
梦中出现老虎追着自己的情况可能是焦虑和不安的表现，可以通过深呼吸、找到安全的地方、找到安慰和放松自己来缓解不适。如果感到无法控制自己的情绪或者这个经历持续影响着日常生活，可以考虑寻求心理咨询或者心理医生的帮助。
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