做噩梦哭醒了而且真的哭了

做噩梦并且哭醒是一种常见的睡眠反应。噩梦可能会引起强烈的情绪反应，包括恐惧、焦虑、悲伤等，这些情绪可能会导致哭泣。这种情况下，可以尝试以下方法来缓解情绪和安抚自己：。

1. 深呼吸：通过深呼吸来平静自己，缓解情绪的紧张感。

2. 安抚自己：可以试着用柔和的声音对自己说一些安慰的话语，例如：“没事的，只是个梦而已。”。

3. 舒缓身体：喝一杯温暖的水或者做一些轻柔的伸展运动，帮助放松身体和情绪。

4. 轻音乐：播放柔和的音乐，有助于平静情绪和放松心情。

5. 记录梦境：将噩梦的内容记录下来，有助于理解梦境背后的情绪和意义，并且可以帮助自己更好地处理情绪。