做噩梦很真实并且被吓醒的情况很少见，因为噩梦通常都是基于想象和记忆构建的。然而，有时候噩梦可能会看起来非常真实，以至于让自己相信自己真的正在经历某种可怕的事情。
如果发现自己被噩梦吓醒了，可以尝试采取以下措施来缓解这种不适感：。
1. 让自己冷静下来：在被吓醒后，让自己冷静下来并深呼吸几次，可以帮助自己放松并缓解恐惧。
2. 确认这只是噩梦：试着告诉自己这只是一种噩梦，然后重复确认几次以确保自己不是真正处于危险中。
3. 不要立刻起床：如果感觉自己仍然处于梦境中，不要立刻起床，因为这样可能会使噩梦变得更加真实。让自己躺一会儿，直到感觉自己完全清醒。
4. 调整环境：调整周围的环境，例如关闭灯光或降低音量，可以帮助自己放松并减轻恐惧感。
5. 寻求支持：如果被噩梦吓醒了并感到非常不安，可以尝试与家人或朋友交谈，或者寻求心理咨询师的帮助。
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