意识到自己在做梦并控制梦境被称为“清醒梦”或“梦中觉醒”。这是一种特殊的梦境状态，其中人们能够意识到自己正在做梦，并且有能力控制梦境中的情节和行动。
以下是一些方法，可以帮助你意识到自己在做梦并控制梦境：。
1. 记录梦境：每天早上醒来后，尽可能详细地记录你的梦境。这样做可以提高你对梦境的觉察度，并且帮助你更容易地意识到自己在做梦。
2. 建立“现实检查”习惯：在白天的时候，多次自问“我在做梦吗？”并进行一些现实性的检查，比如看一下手上的手表或者读一段文字。这种习惯会在梦境中延续，当你在做梦时，你可能会自动进行“现实检查”，从而意识到自己在做梦。
3. 练习“梦标记法”：在白天的时候，反复告诉自己“我在做梦的时候，我会意识到自己在做梦”。这种积极的自我暗示可以在梦境中形成一种条件反射，使你更容易意识到自己在做梦。
4. 进行现实性的常规检查：在意识到自己在做梦后，可以进行一些现实性的检查，比如观察环境中的细节、尝试飞行或改变梦境中的情节。通过这些行为，你可以更好地控制梦境。
5. 学习“梦境稳定法”：当你意识到自己在做梦时，尽量保持冷静和镇定，不要过于激动而醒来。尝试保持梦境稳定，逐渐控制你所想要的情节和行动。
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