要练肩膀的宽度，可以尝试以下几种训练方法：。
1. 哑铃推举：坐在平板凳上，双手持哑铃放在肩膀两侧，然后将哑铃推起至直臂位置，再慢慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。
2. 哑铃侧平举：双手持哑铃，以手臂伸直的状态，将哑铃从身体两侧向上举起至与肩平行，再慢慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。
3. 哑铃飞鸟：双手持哑铃，身体微微前倾，然后将哑铃从身体两侧向上举起至与肩平行，再慢慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。
4. 倒立飞鸟：使用器械或者杠铃，倒立在平板凳上，双手持器械或杠铃，将其从身体两侧向上举起至与肩平行，再慢慢放下。每组重复8-12次，进行3-4组。
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