当你做了一个不吉利的梦后，可以尝试以下方式来缓解不适和恐惧感：。
1. 冷静下来：意识到这只是一个梦，并且不会真正发生在现实生活中，这有助于你放松并减少恐惧感。
2. 分析梦境：思考梦境中的符号和情节，尝试理解梦境所代表的隐含含义。这可能有助于你更好地了解自己的内心和情绪。
3. 调整心态：采取积极的心态来面对梦境带来的恐惧感。告诉自己这只是一个梦，不会对现实生活产生任何影响。
4. 改变环境：改变一下你的环境，例如打开窗户通风或者转换你的思维方式，这有助于你从梦境中解脱出来。
5. 放松身心：进行一些放松身心的活动，例如冥想、呼吸练习、瑜伽或者散步。这有助于缓解焦虑和紧张感。
6. 寻求支持：如果你觉得自己无法应对或者梦境对你产生了持续的负面影响，不妨与亲朋好友或心理健康专业人士分享。他们可以提供支持和帮助你应对不适。
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