如果你做噩梦大叫喊出声来了，以下是一些建议：。
1. 尽量保持镇定：虽然可能会感到惊恐或恐慌，但试着保持冷静。告诉自己这只是一个梦，并且很快会结束。
2. 深呼吸：深呼吸有助于放松身体和镇定情绪。尝试深吸几次气，然后慢慢呼气，以帮助自己平静下来。
3. 安抚自己：你可以尝试安抚自己，例如轻轻拍打自己的胸口或大腿，或者给自己一个温暖的拥抱。这些动作可以帮助你重新感受到现实世界的安全和保护。
4. 找到安全感的触感：如果可能的话，触摸一些能带来安全感的物品，例如柔软的毛毯、温暖的水杯，或者摸摸宠物。这些触感可以让你感到慰藉和安心。
5. 舒缓身体：尝试进行一些舒缓身体的活动，例如深蹲、伸展或旋转肩膀。这些活动可以帮助你释放紧张和焦虑，并且重新连接到现实身体感觉。
6. 找人倾诉：如果你感到需要，可以找个人倾诉你的噩梦和情绪。和亲人、朋友或专业人士谈谈会让你感到支持和安慰。
7. 创造安全环境：在入睡前，确保你的卧室环境是安全和舒适的。关闭过亮的灯光、降低噪音、保持适宜的温度，这些都有助于提供一个有利于睡眠的环境。
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