改变性格内向和不爱说话是一个长期的过程，需要付出一定的努力和时间。以下是一些建议：。
1. 接受自己：首先要明白，内向和不爱说话并不是坏事。每个人都有自己的性格特点，内向并不意味着不好或者需要改变。接受自己的性格特点是改变的第一步。
2. 小步骤练习：从小的环境和小的目标开始，逐渐培养自己的社交能力。比如，在家庭、朋友或者小组的聚会中多参与一些交流活动，积极发表自己的意见和观点。
3. 练习主动和别人建立联系：尝试主动和他人建立联系，可以通过微信、QQ、社交媒体等方式，向别人打招呼、问候或者寻求帮助。积极参加一些社交活动，如加入俱乐部、参加志愿者活动等。
4. 学习倾听和表达：培养倾听和表达的能力。在交流中，要学会倾听别人的意见和观点，并表达自己真实的想法和感受。这样可以增加与他人的联系和交流机会。
5. 提高自信心：培养自信心对于改变内向和不爱说话很重要。通过学习、锻炼和自我肯定的方式增强自信心，比如参加公开演讲、表演等活动，或者通过和他人的积极互动来建立自信心。
6. 寻求帮助：如果自己感觉改变困难，可以寻求专业的帮助，如心理咨询师或者参加社交技巧的培训班。他们可以给予你更专业的指导和支持。
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