钻牛角尖是指陷入一种思维定势或困境，无法自拔的状态。以下是一些自救的方法：。
1. 意识到自己陷入了钻牛角尖的状态。认识到问题是解决问题的第一步。
2. 放松身心。通过冥想、深呼吸、做运动等方式来放松身心，帮助缓解焦虑和压力。
3. 寻求外界的意见和帮助。与朋友、家人或专业人士交流，听取他们的观点和建议，可能能够帮助你看到问题的不同角度。
4. 调整心态。尝试换位思考，想象自己是别人，用不同的眼光来看待问题，或者考虑一下问题的长远影响。
5. 制定行动计划。将问题分解成更小的部分，并制定具体的行动计划，逐步解决问题。
6. 转移注意力。暂时将注意力从问题上转移开，去做一些其他的事情，让大脑得到休息和放松。
7. 学会接受和放手。有时候，我们需要学会接受一些事情无法改变，放下一些不必要的固执和执着。
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