意识到自己在做梦并控制梦的能力被称为"清醒梦"或"梦境控制"。以下是几种实践和技巧，可以帮助你增强清醒梦的能力：。
1. 记录梦境：每天早上醒来时，尽量回忆并记录梦境的细节。这样做可以增强你对梦境的观察力和记忆力，并且让你更容易意识到自己在做梦。
2. 建立清醒梦的提醒：在白天的时间里，经常问自己"我在做梦吗？"或者进行现实性检查，例如看手上的手指是否正常，或者尝试飞行等不太可能在现实中发生的事情。这种习惯会在梦境中反映出来，提醒你这是一个梦。
3. 执行现实性检查：当你怀疑自己可能在做梦时，进行一些现实性检查。例如看一下手表上的时间，再看一次，如果时间不同，那就意味着你在做梦。这样的检查会让你更加意识到自己在做梦，并激发你控制梦境的能力。
4. 练习梦中控制：一旦你意识到自己在做梦，尝试控制梦境的发展。你可以改变梦境的场景，和梦中的人物对话，或者尝试一些超自然的能力，如飞行或变形。逐渐练习这种梦中控制的能力，你会变得越来越熟练。
5. 制定梦境目标：在入睡前，设定一个明确的梦境目标，例如访问一个特定的地方，与一个特定的人交谈，或者克服一个恐惧。这样做可以帮助你在梦境中集中注意力，并增加控制梦境的机会。
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