意识到自己在做梦并控制梦是一种被称为“清醒梦”或“梦中觉醒”的现象。这种现象在科学上被称为“梦中觉醒”或“梦境自觉”。它发生时，人们在梦中能够意识到自己正在做梦，并且有能力控制梦境的发展。
以下是一些可以帮助你意识到自己在做梦并控制梦境的技巧：。
1. 建立“现实检查”习惯：在日常生活中，经常问自己“我是不是在做梦？”这样的问题。这种习惯会潜移默化地延伸到梦境中，帮助你在梦中意识到自己正在做梦。
2. 练习记梦：在每天早上醒来时，尽量回忆并记录你的梦境。这种习惯会增强你对梦境的觉察能力，并且有助于你在梦中更容易意识到自己在做梦。
3. 练习“现实检查”：在梦境中，尝试进行一些现实检查，如阅读文字、观察细节、看时间等。在梦境中，这些常规行为可能会变得不寻常或不符合现实规律，这可能有助于你意识到自己在做梦。
4. 创造梦境：一旦你意识到自己在做梦，你可以尝试控制梦境的发展。你可以想象自己飞翔、变形、改变梦景等等。通过积极参与和控制梦境，你可以创造出令人愉悦的梦境体验。
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