陷入梦魇是一种令人不愉快的经历，但你可以尝试以下方法自救：。
1. 冷静下来：当你意识到自己陷入梦魇时，首先要保持冷静。试着告诉自己这只是一个梦，并且很快就会结束。
2. 控制呼吸：深呼吸有助于放松身心。尝试慢慢地深吸一口气，再缓慢地呼出来。重复几次，这样可以帮助你恢复平静。
3. 移动身体：试着轻轻地摇动你的身体，或者尽量移动手指和脚趾。这种身体上的动作可以帮助你从梦魇中解脱出来。
4. 念句咒语：在梦魇中念句咒语或者心中默念一段特定的话语，可以帮助你从恶梦中解脱出来。你可以选择一些积极的话语，如“我是安全的”或者“这只是一个梦”。
5. 聚焦于正面事物：试着转移注意力，注意周围的事物。如果你能看到光线，尽量盯着光线看，或者聚焦于某个特定的物体。这样做可以帮助你从梦魇中分散注意力。
6. 寻求支持：如果你发现自己经常陷入梦魇，可能需要倾诉给朋友、家人或心理健康专业人员。他们可以提供支持和建议，帮助你处理和减轻梦魇的困扰。
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