改掉洁癖和怕脏心理是一个长期的过程，需要一定的时间和努力。下面是一些建议：。
1. 意识到洁癖和怕脏心理对生活造成的不便和困扰。明确自己希望改变这种心理状态的原因和目标。
2. 了解洁癖和怕脏心理的成因。可能是因为童年时期的经历、过于严格的家教或其他原因导致的。
3. 寻求心理咨询或治疗。专业的心理咨询师或心理医生可以帮助你了解自己的心理问题，并提供相应的治疗方法。
4. 逐渐面对自己害怕的事物。开始时可以选择一些相对不那么脏的事物或场景，逐渐增加挑战的难度，慢慢习惯并改变对脏的恐惧。
5. 接受不完美和不可控的事实。接受生活中难免会有一些不干净的事物存在，学会放松心态，不要过分追求完美。
6. 培养正常的卫生习惯。保持适当的清洁和卫生习惯是必要的，但要避免过度清洁，养成合理的卫生习惯。
7. 寻求支持和理解。告诉家人、朋友或伴侣你的困扰，寻求他们的支持和理解，他们的支持和陪伴可以帮助你更好地应对这个问题。
8. 寻找其他方法来缓解焦虑。学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、运动等，可以帮助你放松身心，减少焦虑和紧张感。
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