控制自己做的梦是一种训练和技巧的过程。以下是一些方法可以帮助你控制自己的梦境：。
1. 记录梦境：每天早上醒来时，尽量回忆并记录你的梦境。这样可以增强你对梦境的觉察和记忆能力。
2. 建立梦境觉察：在白天时，时常进行自我觉察练习，提醒自己是否处在梦境之中。这种行为会逐渐在你的梦境中延伸，从而使你更容易意识到自己在做梦。
3. 执行现实检查：在梦境中，尝试执行现实检查，例如阅读文字、观察时钟或镜子中的自己。在梦境中，这些常常会出现不正常或变化不一致的情况，从而提醒你正在做梦。
4. 练习梦境入睡：在入睡前，告诉自己你想要进入梦境并控制它。这种心理暗示可以帮助你在梦境中保持一定的意识。
5. 使用梦境指导：在梦境中，尝试使用意愿来引导梦境的发展。例如，告诉自己要飞行、探索某个地方或与某个人交谈。这样的意愿可以帮助你控制梦境的情节和行为。
6. 实践梦境稳定技巧：有时候在梦境中保持清醒和控制梦境可能会有困难。练习梦境稳定技巧，例如摩擦手掌、触摸物体、深呼吸等，可以帮助你保持清醒并增强对梦境的控制。
7. 探索梦境：不断地尝试探索梦境的可能性，挑战自己的想象力。通过不断的练习和尝试，你可以逐渐提高对梦境的控制能力。
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