心理承受能力的提升是一个长期的过程，需要个人的努力和坚持。以下是一些建议：。
1. 寻求专业帮助：心理咨询师或心理医生可以帮助你理解和应对自己的情绪问题，提供适当的建议和支持。他们可以帮助你学习应对压力和挫折的技巧，提高心理韧性。
2. 学习放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你减轻焦虑和压力，并提升心理的平静和稳定。
3. 建立支持网络：与家人、朋友或其他亲近的人分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。有人倾诉和借助可以减轻心理压力，同时也能得到建议和指导。
4. 培养积极的心态：积极乐观的心态可以帮助你更好地应对困境和挫折。尝试寻找事物中的积极方面，设定合理的目标，以及培养感恩和乐观的态度。
5. 健康生活方式：保持良好的生活习惯，如定期锻炼、良好的睡眠、均衡的饮食等，可以提高你的整体健康水平，增强心理承受能力。
6. 学习问题解决和情绪管理技巧：学习如何有效地解决问题、管理情绪和应对压力。这些技巧包括积极的应对策略、情绪调节、寻找解决方案等。
7. 培养兴趣爱好：找到你感兴趣的活动或爱好，投入其中。这可以帮助你减轻压力，放松身心，提升心理的快乐感和满足感。
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