我很抱歉听到你正经历这样的困扰。人际关系的问题可以给我们带来很大的压力和焦虑感，但请记住你并不是唯一一个面对这个问题的人。下面是一些建议，希望能帮助你改善人际关系并缓解焦虑和抑郁感：。
1. 寻找支持：和家人、朋友或者专业人士（如心理咨询师）分享你的困扰，他们可以给予你理解、支持和建议。
2. 自我反思：审视自己在人际交往中的表现，看看是否有改进的空间。例如，你是否经常抱怨、批评他人，或者缺乏倾听和理解别人的能力。
3. 建立积极的态度：试着以积极的心态面对他人，尝试看到他们的优点和长处，而不是只关注他们的缺点。
4. 培养兴趣爱好：参与一些你感兴趣的活动，结识和你有共同爱好的人，这样可以增加你与他人之间的共同话题和交流的机会。
5. 学习沟通技巧：提升你的沟通能力，包括倾听、表达自己的需求和感受、解决冲突等。这样可以改善与他人的互动和理解。
6. 接受自己和他人：每个人都有自己的优点和缺点，包括你和他人。学会接受自己和他人的不完美，这样可以减少你对自己和他人的压力和焦虑。
7. 寻求专业帮助：如果你感觉无法应对焦虑和抑郁，建议咨询专业的心理健康专家，他们可以提供更为个性化的建议和帮助。
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