意识到自己在做梦并控制梦是一种被称为“清醒梦”或“梦中觉醒”的现象。这是指在梦中的一个人意识到自己正在做梦，并且能够开始主动控制梦境的发展和内容。
以下是一些实践技巧，可以帮助你意识到自己在做梦并控制梦：。
1. 记录梦境：在醒来后尽快记录梦境的细节。这样做有助于你对梦境的记忆和觉察，并提醒你在梦中的状态。
2. 建立“梦境检查点”：在白天时，多次询问自己“我是否在做梦？”并进行一些现实性的检查。例如，看一次手表，然后再看一次，如果时间发生了明显的变化，那么你可能正在做梦。这种习惯会在梦境中延续，帮助你意识到自己在做梦。
3. 执行现实性测试：在梦境中，尝试执行一些现实生活中无法实现的动作或行为，如飞行、穿墙或改变物体的形状。如果你能够成功地实现这些行为，那么你就意识到自己在做梦。
4. 练习“梦中觉醒”：在白天时，反复告诉自己“我在做梦时会意识到自己在做梦”。这种积极心理暗示可以在梦中增加你的意识水平。
5. 创造意愿：当你意识到自己在做梦时，尝试用意愿和想象来控制梦境。想象你所希望的情节和场景，并相信自己可以实现。
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