要想瘦下来胳膊，需要结合合理的饮食和适当的锻炼。以下是一些建议：。
1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量。保持饮食平衡，控制总热量摄入。
2. 增加有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪，减少身体脂肪含量。例如跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的有氧运动。
3. 针对胳膊进行力量训练：使用哑铃或者绷带等辅助工具进行胳膊的力量训练，可以帮助塑造胳膊线条，减少脂肪堆积。常见的训练动作包括哑铃弯举、俯身划船、平板撑等。
4. 增加日常活动量：多走楼梯、步行代步、做家务等，增加日常活动量有助于消耗更多卡路里。
5. 坚持锻炼并保持良好的生活习惯：只有持之以恒，坚持锻炼和保持健康的生活习惯，才能有效减少身体脂肪，塑造理想的身材。
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