意识到自己在做梦并控制梦的经验被称为“清醒梦”或“梦中觉醒”。要实现这种状态，有几种方法可以尝试：。
1. 记录梦境：在睡前告诉自己，你要记住梦境，并在醒来后尽快记录下来。这样做可以帮助你加强对梦境的记忆，并增加清醒梦的可能性。
2. 建立梦境检查习惯：在白天多次问自己“我在做梦吗？”并进行现实性检查，比如尝试轻轻按压手指或手掌，看它们是否穿过了身体。这种习惯会在梦境中延续下来，使你更容易意识到自己在做梦。
3. 执行现实性检查：当你怀疑自己在做梦时，试着进行现实性检查。例如，看一眼表，然后将视线转开，再回头看是否时间发生了变化。在梦中，时间通常会变得不稳定或混乱。
4. 增加清醒意识：在白天练习增加清醒意识的技巧，例如冥想、注意力训练或约定定时器提醒你进行现实性检查。这些练习有助于提高你在梦中的自我意识水平。
5. 练习控制梦境：一旦你意识到自己在做梦，尝试通过积极参与或改变梦境的情节和环境来控制梦境。你可以想象自己飞翔、创造事物或改变场景。这需要一些实践和耐心，但随着时间的推移，你会变得更加熟练。
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