意识到自己在做梦并控制梦是一种被称为"清醒梦"或"梦中觉醒"的现象。这种现象发生在梦中，当人们在梦中意识到自己正在做梦，并且能够保持清醒的意识，甚至能够控制梦境的发展和情节。这种经验可能会给人一种非凡的感觉，因为梦境变得更加实质化和可控制。
要意识到自己在做梦并控制梦境，可以尝试以下方法：。
1. 记录梦境：保持一份梦日记，每天早上醒来时尽可能记下你的梦境。这样做可以增强记忆力，并提醒你在梦境中保持清醒的意识。
2. 建立“现实检查”习惯：在现实生活中多次进行自我检查，例如看手上的字、检查时间或环境等。如果你在梦中进行同样的自我检查并发现结果不正常，那就意味着你正在做梦。
3. 练习“意识扩展”技巧：在梦中，尝试专注于自己的意识和周围环境。这种专注可以帮助你保持清醒的意识，并在一定程度上控制梦境的发展。
4. 通过意念来控制梦境：一旦你意识到自己在做梦，你可以尝试通过意念来改变梦境中的情节、环境或人物。例如，想象自己在飞行、变形或创造事物等。
5. 不要惊醒自己：当你意识到自己在做梦时，不要过于兴奋或激动，否则可能会惊醒自己。保持冷静并逐渐探索和享受梦境。
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