如果你的头发被自己拔秃了，首先你应该寻求医生的帮助，因为这可能是一种病理性的现象，如斑秃（脱发症）。医生可以评估你的状况，并给出适当的治疗建议。
除了就医外，你还可以采取一些自我护理的措施：。
1. 避免过度拉扯头发：尽量避免拉扯、梳理或束起头发，这可能会加重脱发问题。
2. 注意饮食和营养：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，有助于促进头发生长和健康。
3. 避免过分使用化学产品：减少使用染发剂、烫发以及其他化学产品，这些可能对头发造成伤害。
4. 改善生活习惯：减少压力、保持良好的睡眠质量、戒烟戒酒，这些都有助于改善头发健康。
5. 耐心等待：脱发问题可能需要时间来治愈，所以要有耐心并且坚持生活方式的改变。
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